¿Cuántos geles consumir en 10K, 21K y 42K? Guía práctica con Carbosnack de Nutrend
, por Silvio Leiva, 3 Tiempo mínimo de lectura
La energía es clave en cada kilómetro. Descubre cuántos geles Carbosnack necesitas en carreras de 10K, 21K y 42K para mantener tu rendimiento al máximo y evitar la fatiga.
Cuando hablamos de correr largas distancias, la energía disponiblees la clave para mantener un buen rendimiento y evitar la temida “pared”. Losgeles de carbohidratos, como elCarbosnack de Nutrend, son la herramienta ideal para aportar energía rápida, fácil de digerir y mantener la resistencia durante toda la carrera.
En esta guía te explicamoscuántos geles se recomienda consumiren diferentes distancias:
🔹 Carrera 10K
Un 10K es una distancia corta dentro del running de fondo, perola intensidad suele ser alta.
Antes de la carrera:1 gel Carbosnack 5–10 minutos antes de la partida.
Durante la carrera:si corres bajo 55 minutos, normalmente no es necesario. Para quienes superan la hora, se puede considerar 1 gel adicional en el km 5–6.
👉Total recomendado:1–2 geles.
🔹 Media Maratón (21K)
Aquí ya entramos en una distancia quedemanda recarga de energíadurante el trayecto.
Antes de la carrera:1 gel Carbosnack 10 minutos antes de partir.
Durante la carrera:consumir 1 gel cada 40–45 minutos. Esto significa:
Km 7–8: 1 gel.
Km 14–15: 1 gel.
👉Total recomendado:3–4 geles, dependiendo del ritmo y el tiempo estimado de carrera.
🔹 Maratón (42K)
La maratón es donde losgeles se vuelven imprescindiblespara mantener el rendimiento.
Antes de la carrera:1 gel Carbosnack 10 minutos antes de la salida.
Durante la carrera:1 gel cada 40–45 minutos. Esto suele traducirse en:
Km 7–8: 1 gel.
Km 14–15: 1 gel.
Km 21–22: 1 gel.
Km 28–30: 1 gel.
Km 35–37: 1 gel.
👉Total recomendado:5–7 geles, según el tiempo total de carrera y la tolerancia personal.
⚡ Consejos importantes
Hidratación:siempre acompaña el gel con unos sorbos de agua para facilitar la absorción.
Prueba en entrenamientos:no dejes los geles solo para el día de la carrera. Ensáyalos en tus fondos largos.
Con o sin cafeína:puedes alternar Carbosnack con cafeína en la segunda mitad de la carrera para un extra de enfoque y energía.
✅ Conclusión
ElCarbosnack de Nutrendes una excelente opción para corredores que buscan energía rápida, práctica y efectiva. Ajustar la cantidad de geles al tipo de carrera (10K, 21K o 42K) y a tu ritmo personal te permitirá rendir al máximo y cruzar la meta con energía
